Wydawałoby się, że praca w biurze nie jest aż tak obciążająca dla naszego zdrowia, jak na przykład praca fizyczna. To błędne przekonanie, długie godziny przy biurku mogą skutkować poważnymi wadami postawy.
Na zdrowiu odbija się zwłaszcza nieodpowiednia pozycja i złe ustawienie urządzeń biurowych. Bóle szyi, pleców, mięśni, zaburzenia układu oddechowego i krążenia, a nawet otyłość, cukrzyca czy osteoporoza, to tylko niektóre z długiej listy zdrowotnych konsekwencji.
Walczyć należy zwłaszcza ze złymi nawykami, ponieważ za dysfunkcją jednego obszaru może również postępować dysfunkcja innych.
Poniżej znajduje się 5 zasad, których sumienne przestrzeganie pomoże uchronić się lub znacznie zredukować przykre następstwa „biurowych dolegliwości”:
1. Po pierwsze – pozycja
Siedź na wyprofilowanym i niezbyt miękkim krześle, którego oparcie podpiera plecy w co najmniej 60%. Przestrzeń na nogi powinna być na tyle duża, by pozwalała na swobodne zgięcie kolan. Stopy powinny być oparte na podłożu lub na niskim podnóżku.
Zwracaj uwagę na to, by kończyny i tors były swobodne, nie powodując stałego nienaturalnego napięcia mięśni. Jeśli pracujesz na klawiaturze komputera nie zapominaj o podparciu nadgarstków rąk.
Monitor ustaw na wprost przed sobą, w odległości nie mniejszej niż długość wyprostowanych rąk. Środek ekranu powinien być na wysokości wzroku. Jeśli to możliwe, szafki do których często sięgasz ustaw tak, abyś nie musiał nadmiernie się do nich wychylać.
2. Oderwij się
Zmieniaj pozycję, co 45 minut. Wstanie od biurka i przejście kilku kroków pomoże ci rozluźnić napięte mięśnie.
Nie wstając od biurka możesz wykonać kilka prostych ćwiczeń np. splatanie rąk za plecami wraz z wypychaniem klatki piersiowej do przodu, ruchy okrężne głowy, ruchy okrężne nadgarstków.
