3. Bądź aktywny
Zapewnij sobie aktywne zajęcie po pracy. Nawet mało intensywny, ale za to regularny ruch pomoże ci w walce z wadami postawy.
Ćwicz tak, aby odprężyć obciążone mięśnie, nie zapominaj również o treningu tych zrelaksowanych.
Zestaw ćwiczeń powinien być opracowywany przez specjalistę i dobrany indywidualnie do potrzeb konkretnej osoby.
4. W razie problemów zgłoś się do specjalisty
Gdy odczuwasz niepokojący ból lub dysfunkcję narządów ruchu udaj się na konsultację do gabinetu lekarza rodzinnego, poradni rehabilitacji medycznej, gabinetu fizjoterapeutycznego, gabinetu lekarzy ortopedów lub poradni wad postawy.
Profilaktyczna wizyta u specjalisty szczególnie zalecana jest pracownikowi biurowemu przed dużą aktywnością fizyczną, taką jak np. urlopowy wypad na narty.
5. Idź na zakupy
Na rynku dostępne są specjalne produkty medyczne, które może stosować pracownik biurowy. Należą do nich np. ortezy odcinka lędźwiowego i lędźwiowo–piersiowego kręgosłupa, które pomagają utrzymać właściwe krzywizny kręgosłupa nadmiernie obciążane podczas siedzenia.
Z kolei ortezy nadgarstkowo-ręczne przyczyniają się do zwalczania bólów rąk i nadgarstków. Nie można zapominać o bezuciskowych skarpetach i rajstopach kompresyjnych, które zapobiegają m.in. nadmiernemu zastojowi krwi w kończynach dolnych, czemu sprzyja pozycja siedząca.
Jeżeli nie posiadasz wyprofilowanego krzesła, używaj poduszki klinowej, która pozwoli odtworzyć fizjologiczne krzywizny kręgosłupa. Aby utrzymać odpowiednią pozycję rąk i nadgarstków w trakcie korzystania z klawiatury, warto zakupić tzw. podkładki ustalające.
Dr Cezary Lipiński, ortopeda i ekspert Life+ Sp. z o.o.
fot. Getty Images
